1 Like

تعداد بازدید: 70 بار      لینک کوتاه    اشتراک گذاری :            

دسته : تغذیه | تاريخ: 284 روز قبل | نوشته: moein3m

در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی روزه دار باید با سایر ماه ها چندان تفاوتی نداشته باشد. حتی در صورت امکان نیز باید ساده تر باشد تا بتوان از برخی حالت های طبیعی که ممکن است در ماه رمضان به دلیل تغییر شرایط تغذیه ای و زندگی در برخی افراد ایجاد شود به دور ماند…

تشنگی: تشنگی یکی از عواملی است که در طول روزه داری خصوصا در روزهای اولیه آن هم در فصل گرما ایجاد می شود. بنابراین باید از تغییرات شدید در عادات غذایی و خوردن غذاهایی که منجر به تشنگی می شوند نظیر: بادمجان، فلفل، کله پاچه، سیراب شیردان، تنقلات بسیار شور و شیرین، ادویه جات و همچنین سبزی خوردن در وعده سحری که در طول روز منجر به تشنگی می شود، دوری کنید.

سوء هاضمه: غذاهای سرخ شده و پرچرب، غذاهای حاوی قند زیاد، پرخوری هنگام سحر، غذاهای تند و غذاهایی که ایجاد نفخ و شکم درد می کنند، می توانند منجر به سوء هاضمه شوند. از این رو، اجتناب از زیاده خوری ، نوشیدن آبمیوه های طبیعی یا آب و پرهیز از نوشابه های گازدار و غذاهای پرچرب به رفع این عارضه کمک شایانی می کنند.

یبوست: مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و مواد غذایی فاقد فیبر از علل عمده بروز یبوست است. یبوست می تواند باعث ایجاد بواسیر و شقاق های دردناک مقعد شود که منجر به نفخ شکم نیز می شود. بنابراین اجتناب از مصرف شیرینی جات و افزایش مصرف آب، شیر، میوه های پرفیبر و نان های سبوسدار مانند سنگک، جو و چاودار و همچنین استفاده از خورش های ملین و سبزی دار و سالاد در وعده افطار و سحر می تواند در رفع یبوست بسیار موثر باشد.

سردرد: عدم مصرف کافئین، انجام کار زیاد در طول روز، گرما و کم خوابی می تواند از علل زمینه ساز بروز سردرد شود. سردرد وقتی با افت فشار خون همراه شود می تواند منجر به سردرد شدید و حالت تهوع قبل از افطار شود. لذا، استراحت و کار سبک می تواند از بروز این عارضه که معمولا در روزهای اولیه ماه مبارک رخ می دهد، جلوگیری کند.

افت فشار خون: مصرف کمتر مایعات و کاهش مصرف نمک در طول روز می تواند در برخی افراد مستعد، منجر به کاهش فشار خون که ممکن است با عواملی نظیر ضعف، خستگی، کم شدن انرژی و سرگیجه خصوصا هنگام برخاستن و ظاهر رنگ پریده اتفاق افتد، همراه باشد، لذا بهترین راه برای رفع این معضل آن است که تا حد امکان به مکان های گرم نروید و در فاصله افطار تا سحر مصرف مایعات را افزایش دهید.

کاهش قند خون: خوردن مقدار زیاد قند مانند حلوا، زولبیا، بامیه، شله زرد و چای شیرین خصوصا هنگام سحر باعث می شود که بدن مقدار زیادی انسولین ترشح کند و در نتیجه باعث افت قند خون می شود که از علائم آن می توان به ضعف، سرگیجه، کاهش تمرکز، تعریق زیاد، احساس لرز، سردرد و تپش قلب اشاره کرد. بنابراین با خوردن غذاهای فیبری و میوه ها هنگام سحر و محدود کردن نوشیدنی ها و غذاهای حاوی قند زیاد می توان به رفع این مشکل کمک کرد.

انقباضات عضلانی: در اثر مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم نظیر: میوه ها، محصولات لبنی، گوشت و خرما، انقباضات ناگهانی و دردناک عضلانی در برخی افراد مستعد، ایجاد می گردد. لذا در این خصوص با پزشک خود مشورت کنید.

برچسب ها : افت فشار خون, انقباضات عضلانی, تشنگی, دانستني‌هاي غذايي براي روزه گيران, روزه, رژیم غذایی, سردرد, سوء هاضمه, كاهش قند خون, ماه رمضان, یبوست